كيف تتصرف عند عسر الهضم
مضغ الطعام جيداً وبهدوء وتخصيص الوقت الكافي له، والابتعاد كلّ البعد عن ب…
مضغ الطعام جيداً وبهدوء وتخصيص الوقت الكافي له، والابتعاد كلّ البعد عن ب…
لمن يعانون من القولون العصبي :
💢 أولاً القولون العصبي هو اضطراب في الأمعاء الغليظة و لا يعتبر اعتلال عضوي أي لا يغيّر في أنسجة الأمعاء و لا يؤثر عليها في المستقبل، لكن إلى الان لم يُعرف أسبابه و إنما يُرجح ذلك إلى إضراب في حركة عضلات الأمعاء الغليظة و في الاعصاب المتواجدة هناك حيث لا يوجد تناسق بين الإشارات التي ترسل من الدماغ للأمعاء و بالتالي تؤثر على عملية الهضم ككل.
📌 أعراضه: ( قد تختلف من شخص لآخر) :
١- ألم في أسفل البطن.
٢- إنتفاخ.
٣- غازات.
٤- إسهال متكرر أو إمساك متكرر أو كلاهما.
👌يُعتبر التوتر و الضغوطات الحياتيه و بعض الأطعمة من الأمور المُهيّجة للقولون.
📌النظام الغذائي المناسب للقولون العصبي:
🔹الأطعمة التي يجب تجنبها أو التقليل منها قدر المستطاع:
▪️ الأطعمة المقلية .
▪️بعض البقوليات كالعدس، الحمص و الفاصوليا البيضاء.
▪️ الحليب لان من المحتمل الذين يعانون من القولون العصبي لديه حساسية لسكر الحليب ( لاكتوز).ليتم تعويض الكالسيوم يفضّل التركيز على تناول الأجبان و الألبان.
▪️ بعض الفواكه ك التفاح، البطيخ و الإجاص، و عصائرهم و الفواكه المجففة.
▪️بعض الخضروات ك الملفوف، الزهرة، البروكلي، البصل، الثوم.
▪️ التوابل و البهارات الحارة.
▪️ الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ك الشاي، القهوة و الشوكلاته و المشروبات الغازية و مشروبات الطاقة.
▪️ الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية و خصوصاً المنتهية ب (ol) ك sorbitol و mannitol و غيرهم.
🔘 في حالات الإمساك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات و منتجات الحبوب الكاملة مع شرب كمية كافية من الماء.
🔘 القيام بالنشاط الرياضي حيث يزيد من حركة الأمعاء.
☑️ الأطعمة التي يمكن تناولها:
▪️شرب أنواع أخرى من الحليب غير الحليب الحيواني ك حليب اللوز، الصويا و غيرهم.
▪️ شرب القهوة و الشاي منزوع الكافيين.
▪️ تناول أي طعام لا يتعارض مع الذي ذُكر ☝️
♻️ لتخفيف من أعراض القولون العصبي يمكنك تحضير الزنجبيل أو القرفة أو النعنع أو اليانسون أو الكراويا مع الماء الساخن و شربهم.
🔆 على الشخص أن يعرف ما هي الأطعمة المُهيّجه للقولون و يحاول قدر المستطاع تجنبها لان الأطعمة المؤثرة على القولون تختلف من شخص لآخر فيجب مراقبة نظامك الغدائي اليومي لتخفيف أعراض القولون العصبي.