#أعراض نقص فيتامين B (ب) :- 

-الاجهاد المتواصل

-عدم القدرة على التركيز

-تشقق الشفاه

-التحسس من الضوء

-القلق المستمر و الأرق



مصادر فيتامين B (ب):-


الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..



الأطعمة التي يتواجد فيها #فيتامين B12 :- 


السمك

اللوز

الحليب 

اللحم الأحمر 

البيض 

الدجاج 

الجبنة

السلطعون


#فيتامينC


 يقلل امتصاص فيتامين ب12

لذلك ينصح بتجنب تناول عصير البرتقال أو الليمون مع أقراص فيتامين ب12


#فيتامينC

يزيد امتصاص الحديد

لذلك ينصح بتناول عصير البرتقال أو الليمون بعد تناول أقراص الحديد بنصف ساعة.


#أعراض نقص فيتامين C (ج):-👇

-الاصابة المتكررة بالبرد .

-نزيف اللثة.

-عدم التئام الجروح بسهولة .


 مصادر فيتامين C (ج) :

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و

(عصير اليمون-البرتقال -اليوسفي) 

و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.


أذا كنت تعاني من :-

-آﻻ‌م المفاصل 

-آﻻ‌م الظهر. 

-تساقط الشعر.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين D 

و تجده في :-

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .